Nyttige tip

5 måder at overvinde premenstrual sygdom

Pin
Send
Share
Send
Send


Irritabilitet, humørsvingninger, mavesmerter og lændesmerter, øget appetit kort før starten af ​​"i disse dage" er et billede, der er kendt af de fleste piger og kvinder. Men selvom PMS er meget almindelig og velkendt for mange, bør ubehag ikke tolereres. At gøre dit liv lettere i denne periode er ganske ægte. Hvis årsagen f.eks. Er forankret i en mangel på vitaminer og mineraler, vil det at tage de rigtige komplekser hjælpe med at slippe af med fysisk og følelsesmæssigt ubehag.

I denne artikel vil vi tale detaljeret om former og faktorer for udviklingen af ​​PMS og også fortælle dig, hvordan man slipper af med smerter og humørspring.

Nej. 1. Gå til lægen

Lyt til dig selv. Prøv at føre en dagbog i 4-6 måneder, hvor du tydeligt beskriver dine følelsesmæssige oplevelser og fysiske fornemmelser.
Kontakt din gynækolog. Efter at have undersøgt dit ”humør” vil lægen være i stand til at forstå, om dette er PMS, og vil hjælpe med at vælge medicin, diæter og fortælle dig, hvilket regime der skal overholdes i den premenstruelle periode.

Derudover kan lægen ordinere orale prævention, vitaminpræparater og kosttilskud.

Nej. 2. Skift ernæring

Meget ofte kan du slippe af med PMS uden at ty til medicin. For at gøre dette er det nok at afstå fra dårlige spisevaner mindst 10 - 7 dage før menstruationens begyndelse:

  • Begræns dit indtag af sukker, salt, kaffe, stærk te, og overskrid ikke den nødvendige daglige mængde væske - 1,5 liter pr. Dag (det er bedre, hvis det er mineralvand og usødet juice)! Overskydende væske i kroppen fører til smertefuld hævelse i brystet og hævelse.
  • Alkohol er også skadeligt. Det forbedrer sult, hovedpine, irritabilitet.
  • Glem fødevarer, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer og smag.
  • Pas på store mængder animalsk fedt, da de er den vigtigste kilde til kolesterol, hvis overskydende bidrager til forstyrrelse af blodcirkulationen. Men retter med fisk, fjerkræ eller magert oksekød kommer godt med.
  • Udskift smørret med grøntsag. Begræns dig ikke til friske grøntsager og frugter, da de indeholder de nødvendige vitaminer, mineraler og fiber. For øvrig forbedrer vitaminer fra gruppe A og D hudens tilstand og forhindrer udseendet af acne under PMS. Og E-vitamin lindrer smerter i brystkirtlerne og lindrer depression.

Nej. 3. Leve en sund livsstil

Træning øger kroppens udholdenhed, og dette er vigtigt i kampen mod premenstruelt syndrom.

Tag derfor en uges pause i natarbejdet, prøv at sove mindst 8 timer i et godt ventileret rum, og inden du går i seng, skal du tage et kontrastbrusebad.

Jo færre cigaretter du ryger, jo lettere er PMS. Forskere har længe bevist, at nikotin markant forværrer forløbet af premenstruelt syndrom.

Yoga og åndedrætsøvelser er fremragende til hovedpine i PMS. For eksempel sidde på tyrkisk og tag forsigtigt hænderne op og tag en dyb indånding. Når dine arme er over dit hoved, skal du holde luften i et par sekunder. Derefter, langsomt sænke dine hænder, udånder.

Hvorfor ændrer humøret sig før menstruation?

Dårligt humør på kritiske dage - er længe blevet omdannet til en lejlighed til latterliggørelse og vittigheder. Pigerne joker selv om det. Hvad skal man gøre? Det er umuligt at overvinde irritabilitet - du er nødt til at gøre det sjovt, det er lettere at leve.

Et dårligt humør før menstruation og under menstruation er resultatet af fysiologiske udsving i den hormonelle baggrund i blodet. Analyser dit forhold til en mand. Hvornår "sorterer" du forholdet ofte, og hvornår har du nervøse sammenbrud (store og små)? Jeg kan svare dig - efter ægløsning, hvor humøret er godt og optimistisk. Du er klar til at "rulle bjerge", arbejde og bringe skønhed til verden. Der er kun få dage, og alt ændrer sig dramatisk. Den mindste afvigelse fra livsplanerne forårsager aggression, og det er ikke et spørgsmål om karakter, men hormoner. En skarp ændring i humør og dens forskelle observeres ikke hos alle piger.

Perioden, hvor udsving begynder i staten, er anderledes for alle. En ændring i humør kan forekomme en uge før kritiske dage eller 2-3 dage.

Med frigivelsen af ​​ægget (midt i cyklus), niveauet af østrogen, luteiniserende hormon, falder FSH kraftigt. Og progesteron vokser gradvist og forbereder kroppen på graviditet.

Østrogen falder mest kraftigt og har en mere udtalt vugge på den kvindelige krop. En sådan ændring i den hormonelle baggrund provoserer kulde i sengen, en skarp ændring af humør mod forringelse, et fald i arbejdsevne og hukommelse og opmærksomhed. På grund af det kraftige tilbagegang er der også ubehagelige fornemmelser, som normalt kaldes symptomer på PMS. Alvorlig hovedpine, søvnløshed, træthed, tab af styrke, nervøs spænding, ubehagelige ømme fornemmelser i benene og i hele kroppen (på grund af ophobning af væske i kroppen) kan være med.

Progesteron - stimulerer væksten af ​​endometrium, hvor livmoderen forberedes til befrugtning. Der er smerter i underlivet, ubehag, vanskeligheder med afføring kan forekomme. Væske tilbageholdes i kroppen, vægten begynder at stige, og humøret forværres. Der er en stigning i appetit.

I den sprængbare follikel (hvor ægget modnes) vokser celler, der syntetiserer progesteron.

Derfor er et dårligt humør under menstruation. Og menstruationen i sig selv er ikke et behageligt fænomen. Ikke desto mindre, begyndelsen på en ny cyklus - den første dag eller to letter tilstanden, og stemningen begynder at udjævnes.

Irritation før menstruation: hvordan man kan klare sig og hvad man skal gøre?

Naturligvis var ikke alle heldige med at have en forståelsesfuld ægtefælle, der kan lindre en nervøs tilstand og overvinde irritabilitet under menstruationen, beskytte mod ”kvindelige” problemer og undgå tåreværn.

Hvordan hjælper du dig selv? Først og fremmest skal du lære at leve med det, som for eksempel mennesker med diabetes lever. De tilpasser sig, de har bare en anden livsstil.

De, der har en modbydelig stemning med PMS, skal tage hensyn til:

  • Hver kvinde, pige kender tidspunktet, hvor hun begynder at få humørsvingninger, så planlæg alle ansvarlige spørgsmål og træffe beslutninger for andre dage i cyklen. Det vil ikke være muligt at planlægge helt, men du vil være i stand til at udføre nogle af de vigtige opgaver og undgå mulige konflikter med kære og andre.
  • Tillad dig selv (hvis du ikke allerede har gjort det), at menstruation påvirker dit humør. Fortæl nogen, du har tillid til dette. Support - det vil ikke skade. En person vil altid reagere med forståelse og muligvis tage nogle af bekymringerne ved sig selv på "dette tidspunkt". Og du bare hviler.
  • For at overvinde træthed og reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på en nærmerende menstruation i en længere periode - tilmeld dig fitness. Træning er en god mulighed for at "hælde" aggression på sjælfrit jern, få et løft af energi og positive følelser, normalisere metaboliske processer. Regelmæssige øvelser bidrager til frigivelse af hormoner af "glæde." I tandem med korrekt ernæring vil dette hjælpe med at klare et dårligt humør før menstruation. Derudover hjælper muskelbelastning med at slippe af med væskeretention i kroppen.

  • Fjern "onde" fødevarer fra kosten: salt, koffein, krydret krydderier, pickles og røget kød. Før menstruation, spis fødevarer med mange fytoøstrogener: bælgfrugter og sojaprodukter, kød, fisk, mælk, hørfrø, røde druer.
  • Prøv at tale med familiemedlemmer. For det første har de ret til at vide, hvad der normalt sker med dig hver måned. For det andet har du ret til forståelse og støtte fra dem.
  • Der er ingen piller til godt humør før menstruation. Der er mørk chokolade, der indeholder “lykkehormonet” - serotonin og te med mynte- eller citronmelisse, der lindrer irritabilitet.

Hvad skal man gøre med manden?

Prøv at acceptere det faktum, at en sød og elsket væsen ikke er så sød. Når de siger, at piger er gidsler af hormoner - er det sandt.

Aggression, temperament, tårevæghed, nervøsitet, bitchiness - besøgskortet til PMS. Lad derfor ikke kvinden ødelægge dit forhold til dig. Kritiske dage er en vanskelig periode, pigens nervøs tilstand kan overføres til alle omkring. Vær opmærksom på din elskede på dette tidspunkt lidt - hun vil sætte pris på, måske ikke med det samme, men hun vil bestemt forstå og vil være taknemmelig for dig.

Konflikt brygger? Gå ikke til side som om du ikke bemærker ændringerne. Så du vil provosere en ny del af dårligt humør. Gør det klart, at du er opmærksom på, at det ikke er let for hende nu. Hvis du har børn, skal du gå til parken, cirkus osv. Og lad din kvinde være alene med en chokoladestang på sofaen. Lad hende sove længere om morgenen end normalt.

Tip til hvert tilfælde skal være individuelt. Derfor er det kun du, der kan beslutte, hvad du skal gøre i en bestemt situation og undgå en nervøs sammenbrud.

Smerter under PMS: lokalisering og årsager

Ifølge forskellige kilder oplever 75 til 90% af kvinder premenstruelt syndrom. For alle udtrykkes det i varierende grad: nogle føler kun lidt ubehag, som de er vant til ikke at være opmærksomme på, mens andre lider af alvorlig smerte. Denne tilstand kræver obligatorisk diagnose for at bestemme årsagerne og efterfølgende behandling. Men oftere forekommer PMS i mild eller moderat form: smerter er moderate, men i forbindelse med psyko-emotionelle lidelser forstyrrer de det sædvanlige liv.

Desuden har smerter med PMS forskellige kvinder hos forskellige kvinder forskellige lokaliseringer, karakter, ledsagende manifestationer. I denne henseende er det sædvanligt at skelne adskillige former for premenstruelt syndrom.

  • cephalgic. Hovedpine kommer i spidsen, konstant eller i form af anfald, nogle gange ret intens. Ofte forekommer kvalme og opkast, følsomhed over for lugt øges, smerter i hjerteområdet, irritabilitet og reduceret følelsesmæssig baggrund bemærkes. Hovedpine med PMS kan forekomme som en migræne.
  • hævelser. Det er kendetegnet ved langsom udskillelse af væske fra kroppen, manifesteret primært af hævelse og ømhed i brystkirtlerne. Også hævelse i ansigt, ben (især skinneben), hænder. En kvinde bemærker oppustethed, skalaerne viser en stigning på 1-2 kg. Der kan være klager over overdreven svedtendens, kløende hud, generel svaghed og ubehag.
  • psychovegetative. Billedet domineres af følelsesmæssige forstyrrelser af en anden karakter. Vi vil tale lidt lavere om det.

Ovenstående opdeling er betinget: alle disse former findes sjældent i isoleret form, normalt er manifestationerne blandede. Oftest med PMS svulmer hovedet, nedre del af maven, nedre del af ryggen og brystkirtlerne kvælder og bliver følsomme.

Det er kendt, at smerter i PMS er forbundet med ændringer i den hormonelle baggrund. I den anden fase af cyklussen falder progesteronniveauerne, og østrogenproduktionen tværtimod stiger. Dette kan især være svaret på spørgsmålet om, hvorfor hovedpine gør ondt, når PMS opstår og hævelse opstår. Engorgementet af brystkirtlerne forårsager et overskud af prolactin produceret af hypofysen i lutealfasen.

Hvorfor forekommer premenstruelt syndrom i forskellige intensiteter? Det kan antages, at årsagen er i den individuelle reaktion fra den kvindelige krop til hormonelle forandringer. Derudover er der faktorer, der utvivlsomt bidrager til de smertefulde manifestationer af PMS. Dette er:

  • arvelighed,
  • over 30 år gammel
  • hormonel ubalance forårsaget af forskellige årsager,
  • gynækologiske sygdomme
  • hyppige leverancer og aborter,
  • forstyrrelser i funktionen af ​​de endokrine kirtler (især skjoldbruskkirtelsygdomme),
  • sygdomme i nervesystemet
  • hyppig eller langvarig stress
  • overvægtige
  • dårlige vaner
  • stillesiddende livsstil
  • dårlig kost,
  • mangel på visse vitaminer og mineraler (f.eks. magnesium, zink, vitamin B6).

PMS forekommer normalt 7-10 dage før menstruationens begyndelse, og med udledningen begynder alle ubehagelige fornemmelser. Men for mange piger og kvinder er smerter i de tidlige dage af menstruation også typiske. De er ofte lokaliseret i nedre del af maven og i lændeområdet.

Selvom smerter med PMS i de tidlige dage af menstruation er meget almindelige og normalt ikke indikerer en alvorlig patologi, betyder det ikke, at de skal udholdes. Medicin kender måderne, der hjælper med at slippe af med smertesyndromet eller i det mindste reducere dets manifestationer - så i "disse dage" og i perioden forud for dem, er kvindens liv så fyldt som nogensinde.

Hvorfor øges humørændring og appetit under PMS?

Ud over smerter bringes en masse angst for kvinder med af andre komponenter i det premenstruelle syndrom: øget appetit og ukontrollerede humørsvingninger. Dette er en psyko-vegetativ form af PMS, som vi allerede har nævnt. Nogle kvinder med PMS er irriterede, andre kan opleve depression, depression, blive for generende, tårevåt. Typisk for den psyko-vegetative form er svaghed, søvnforstyrrelser (søvnløshed om natten og døsighed i løbet af dagen), nedsat hukommelse, nedsat koncentration og nedsat libido. Mulige mave-tarmforstyrrelser: forstoppelse, flatulens, kvalme. Der er normalt ingen alvorlige smerter, men smerterfølsomheden forværres.

For at forstå, om det er muligt at håndtere disse overtrædelser, skal du forstå deres årsager.

Læger kan stadig ikke give et klart svar på spørgsmålet, hvorfor under PMS humør og appetitændring. Men de fleste af de fremsatte hypoteser siger, at begge fænomeners karakter er hormonel. Mest sandsynligt påvirker et fald i østrogensyntesen og øget progesteronproduktion i den anden fase af cyklussen den psykoterapeutiske sfære.

En af de vigtige regulatorer for humør og appetit betragtes som serotonin, der i populær litteratur kaldes populært hormonet for lykke. Med sin mangel forekommer depression, en tendens til overvægt vises. En stor effekt på serotonins balance er østrogen. I den anden fase af cyklussen falder deres produktion kraftigt. Følgelig falder niveauet af serotonin også. En kvinde bliver irritabel, føler umotiveret angst, eller man ser en deprimeret stemning. Manglen på serotonin kan delvis forklare, hvorfor jeg konstant føler mig sulten under PMS.

Overskydende progesteron har bivirkninger i form af træthed og depression. På denne baggrund kan der være suget på slik.

Der er en mening om de psykologiske årsager til øget appetit på PMS. Faldet i humør på grund af ubalance i hormoner tvinger en kvinde til at søge en kilde til glæde udefra, og de bliver mad. Det er ikke tilfældigt, at man i perioden forud for menstruation ofte ønsker slik: det er primært forbundet med positive følelser. Det er, ifølge denne hypotese, den sædvanlige ”beslaglæggelse” af angst, depression, irritation og årsagsløs længsel.

Et andet forslag vedrører øget appetit på PMS med forberedelsen af ​​kroppen til en mulig graviditet. Hormonel omlægning forårsager en række komplekse biokemiske processer, som et resultat af, hvor sultens centrum i hjernen irriteres, og der er et uimodståeligt ønske om at spise.

Uanset hvilken af ​​disse hypoteser der er sandt, er det tydeligt, at den hormonelle faktor ligger til grund for psykoterapeutiske og adfærdsmæssige ændringer. Det viser sig, at alle de ændringer, der sker i kroppen under PMS: smerter, dårligt humør og uigenkaldelig appetit - er tæt forbundet, hvilket betyder, at du er nødt til at handle på dem i et kompleks.

PMS: hvad skal man gøre med smerter og humørsvingninger?

Da det kliniske billede af PMS er mangfoldigt, er der ingen universel kur mod det. Normalt tager kvinder alene eller som ordineret af en læge til symptomatisk behandling, der midlertidigt eliminerer visse manifestationer: smerter, hævelse, psyko-emotionelt ubehag.

Men den konstante anvendelse af smertestillende og beroligende midler er ikke en mulighed. Det giver mening at påvirke de faktorer, der disponerer for forekomsten af ​​PMS, - og på en kompleks måde.

I alvorlige tilfælde af premenstruelt syndrom kan lægen ifølge resultaterne af en grundig diagnose ordinere hormonelle lægemidler. Men dette er en radikal beslutning, som kun bør anvendes til alvorlige beviser. Inden du tager sådanne potente lægemidler, skal du bestemt gennemgå en fuld undersøgelse med undersøgelsen af ​​hormonstatus.

Der er enklere og sikrere løsninger, som du kan anvende på egen hånd, uden at gå til lægen og have en lang diagnose. Normalisering af livsstil og ernæring, kompetent indtagelse af multivitamintilskud i overensstemmelse med cyklusens faser korrigerer forsigtigt hormonelle ubalancer og hjælper med til at forbedre trivsel uden at forårsage bivirkninger. Nedenfor er anbefalinger til hvordan man slipper af med smerter med PMS og løser problemer med humør og appetit.

  • Modtagelse af vitamin- og mineralkomplekser. Недостаток витаминов — важный фактор развития ПМС. Компенсировать его помогают специально составленные ВМК. Важно, чтобы в их составе не было фитогормонов — веществ растительного происхождения, обладающих гормональной активностью. Рекомендуется отдавать предпочтение циклической витаминотерапии, компоненты которой подобраны по фазам цикла.Sådanne komplekser tager så meget som muligt hensyn til de kvindelige legems skiftende behov for vitaminer og mineraler.
  • Sund spisning. Prøv at spise så mange friske grøntsager og frugter der er rige på vitaminer og fibre som muligt. Komplekse kulhydrater - fuldkornsbrød, korn, hjælper med at klare øget appetit. Undgå fedtholdige fødevarer og fastfood: de fører ikke kun til overvægt, men også til hudproblemer. Hvis ødemer er en bekymring, anbefales det, at du begrænser dit saltindtag. I tilfælde af hovedpine og humørsvingninger er det værd at ekskludere produkter med en spændende effekt på nervesystemet: kaffe, stærk te, alkohol, chokolade. Det er også nødvendigt at etablere en diæt: Du skal tage mad fraktioneret 5-6 gange om dagen i små portioner.
  • Fysisk aktivitet. Doserede belastninger understøtter kroppen i god form, fjerner overskydende kalorier, øger niveauet af serotonin og endorfiner, hvilket betyder, at de hjælper med at forbedre humøret. Nyttig løb, gå, svømning, dans, yoga.
  • Korrekt tilstand. Forsøg om muligt at slappe af mere, tilbringe tid i den friske luft, gå i seng og vågne op på et bestemt tidspunkt og tage mindst 8 timers søvn om dagen.

Smerter, hævelser og pludselige humørsvingninger er typiske ledsagere til nærmer sig kritiske dage, og mange kvinder er vant til at se dem som uundgåelige. Men varig PMS er ikke nødvendig, især da der er effektive og sikre måder at forbedre trivsel på. En sund livsstil, korrekt ernæring og indtagelse af specielle vitamin- og mineralkomplekser vil hjælpe med at reducere ubehag før menstruation for at leve et fuldt liv uanset cyklusdagene.

Vitaminkompleks til kvinder

I den kvindelige krop afhænger meget af menstruationscyklussen, herunder behovet for vitaminer og mineraler. I forskellige faser af cyklussen er behovet for vitaminer forskellige. Så i begyndelsen af ​​cyklussen har kroppen mest af alt brug for vitaminer i gruppe B, D3, folsyre, der regulerer produktionen af ​​østrogen. Af sporstoffer i denne periode er selen, mangan og zink behov. I den anden, luteal fase, øges behovet for vitamin C, A, E, der bidrager til syntesen af ​​progesteron såvel som i kobber og jod.

Vitamin-mineralkomplekset Cyclovita® blev oprettet under hensyntagen til disse træk ved den kvindelige krop. Dette er et patenteret diættilskud, oprettet efter princippet om cyklisk vitaminterapi. Den første del af komplekset, Cyclovita 1, indeholder B-vitaminer (thiamin, riboflavin, pyridoxin, cyanocobalamin, nicotinic, pantothenic, folsyre), A, C, E, D3, liponsyre, samt zink, selen, mangan, rutin lutein. Sammensætningen af ​​Cyclovit 2 inkluderer ud over de ovennævnte vitaminer og mineraler også kobber og jod. Doseringer af komponenterne i den første og anden del af komplekset er afbalanceret i overensstemmelse med cyklussens faser.

Kliniske undersøgelser har vist, at indtagelse af dette vitamin-mineralkompleks i 3 måneder hjælper med at lindre PMS: hovedpine, hævelse i brystkirtlerne reduceres, og den psykoterapeutiske tilstand normaliseres. Også kvinder, der tager komplekset, skal bemærke, at menstruation bliver regelmæssig og mindre smertefuld. Som et resultat af normaliseringen af ​​den hormonelle balance forbedres hudens og hårets tilstand.

Cyclovita® indeholder ikke fytohormoner, hvilket betyder, at det ikke har bivirkninger og kan bruges uden recept fra en læge.

P. S. Cyclovita® kosttilskud er et patenteret vitamin-mineralkompleks til normalisering af menstruationscyklussen. Tilstandsbevis nr. TU 9197-026-00480684-10.


Urimelig nervøsitet, tårevæthed, kort temperament, aggression - typiske manifestationer af PMS.

Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i at bevare den stabile funktion af organerne i det kvindelige reproduktionssystem.

En ubalance af hormoner kan forårsage smerter under menstruation.

Hormoner er ansvarlige ikke kun for en kvindes følelsesmæssige tilstand og velvære, men også for hendes udseende. Dette gælder især under menstruation.

Kursets indtagelse af vitaminer og mineraler kan lette manifestationen af ​​PMS.

Vitamin-mineralkomplekset CYCLOVITA ® blev oprettet specifikt under hensyntagen til cykliske ændringer i kvindens krop og under hensyntagen til forskellene i behovene for vitaminer og mineraler i faser af menstruationscyklussen.

  • 1 https://medside.ru/pms-chto-eto-takoe-u-zhenshhin,
    https://prosto-mariya.ru/predmenstrualnyi-sindrom-pms-prichiny-simptomy-diagnostika-lechenie-profilaktika_642.html
  • 2 http://vlanamed.com/pms/,
    https://ru.wikipedia.org/wiki/Premenstrual syndrom
  • 3 Patent til opfindelse nr. 2443422

Vitamin- og mineralkomplekser kan hjælpe med at tackle humørsvingninger og ubehag med premenstruelt spændingssyndrom. Det skal dog huskes: smerter med PMS er ikke normen og kan indikere gynækologiske sygdomme. Så forsøm ikke en læge.

Hvorfor er kvinder irritable?

Opførslen af ​​det mere retfærdige køn ændres en uge før starten af ​​menstruationscyklussen. Helt rolig tidligere, hun bliver til en vred løvinde. Romantisk afstemt om aftenen vågner næste morgen op med en stærk ubehag. Dårligt humør, pludselig depression taler om starten af ​​PMS.

Læger hævder enstemmigt, at årsagen til humørsvingninger er en ubalance af østrogen og progesteron i kroppen. Med et stort antal af de første manifesteres aggression. Et lyst valg af det andet påvirker stigningen i træthed, depression. På dette tidspunkt forekommer:

  • stagnation af blod i karene
  • kropsvægt øges
  • smerter vises i brystområdet, det svulmer.

Derfor irritabilitet, søvnløshed. I nogle tilfælde tilrådes læger at drikke piller, der sigter mod at lindre depression.

Hvad er kvinders fejl

Først og fremmest i den forkerte diæt. Begræns brugen af ​​mad med højt kalorieindhold. Dårligt humør er uacceptabelt for hende. Dette vil øjeblikkelig påvirke stigningen i kropsvægt.

Den anden fejl er afvisning af en mobil livsstil. Kvinder mener, at sport kan være skadeligt. Denne udtalelse er forkert. Tiden har vist, at bevægelse påvirker trivsel, så bevæg dig mere. Daglige gåture lindrer stress, afbalancerer hormoner og udjævrer irritabilitet.

En anden fejl er den aktive kamp med overvægt. PMS er præget af en stigning i ekstra pund. Imidlertid er dette fænomen midlertidigt. Der kræves ingen kamp her, især tag ikke piller, der forbrænder fedt.

Hvordan man afgør om en kvinde er tilbøjelig til premenstruelt syndrom

Hver repræsentant for det mere retfærdige køn er en person med kun egenskaber, der hører til hende. Påvirker PMS depression? Ændringen i humør afhænger af alder, karaktertræk, omstændigheder udefra. For at forstå, hvordan PMS-debut virker, og om det overhovedet påvirker, skal du analysere, om der er følgende symptomer:

  • depression, spænding,
  • der var tristhed, apati,
  • et godt humør bliver til et dårligt
  • konfliktsituationer er mulige
  • irritation kommer fra bagateller
  • fravær-mindedness observeret
  • interessen for noget, der for nylig har besat al min fritid, går tabt,
  • ændringer sker med appetit - det går tabt eller øges,
  • træthed forekommer
  • Jeg vil sove konstant eller omvendt søvnløshed pine.

Hvis hele eller halvdelen af ​​disse symptomer bemærkes, er der bestemt en tilstedeværelse af PMS. Et dårligt humør bliver nødt til at stille. Spørg hvad du skal gøre for dette? Vi må lære at leve med dette fænomen.

Humørsvingninger, og hvordan man håndterer dem

I hver kvindes liv var der øjeblikke med overgang fra sorg til glæde og omvendt. Undertiden ser det ud til, at stemningen er ukontrollerbar under PMS. Men er det virkelig sådan? Forskere har bevist, at ustabiliteten af ​​følelser hænger både kvinder og mænd i kvinder. Dette er dog især udtalt inden starten af ​​menstruationscyklussen. Dette fænomen bør ikke tages for givet. hvis vælg den rigtige tilgang til løsning af problemet, humøret kan kontrolleres. Først og fremmest ændrer det sig, når hormoner af glæde er fraværende. Det tager tid at kompensere for serotonin, og dråberne forsvinder.

Meget ofte oplever en kvinde mental træthed. Hun modtager en masse information, udfører alsidige aktiviteter, der er ingen fuld hvile. Hvor kan et godt humør komme fra? Ofte er der forskellige frygt, plaget af fobier. Hvad skal man gøre i denne situation:

  • arrangere en dag med følelsesladet decharge
  • Brug ikke piller
  • gå ud af byen, sluk for telefonen, nyd den omgivende natur.

Tiden viser, at hvile positivt påvirker humøret, det bliver godt og varer i en så lang periode.

Hvad skal man gøre med humør under PMS, hvis stress får en langvarig karakter? Det er umuligt at bringe til en sådan situation. Humør kan komme ud af hånden. Kontakt en læge - han vil ordinere antidepressive piller. Brug mere tid på at kommunikere med venner.

Reagerer humørvariabiliteten på behandlingen?

Nogle er af den opfattelse, at et dårligt humør med PMS ikke kræver særlig behandling. Imidlertid kan en sådan erklæring udfordres. Hvis du handler på ICP på en kompleks måde, har du brug for en hel gruppe af foranstaltninger. Irritabilitet vises, når nogle hormoner mangler. Derfor kræves øjeblikkelig genopfyldning. I ernæring lægges der vægt på vitamin A, E, magnesium, calcium. En særlig diæt bruges ikke, men vægten skal overvåges. Hyppige gåture, løb, svømning regulerer humørsvingninger med PMS. Undgå høje koffeinholdige drikkevarer.

Hvad skal man gøre for at komme sig hurtigt ??

Når menstruationen endnu ikke er ankommet, forbliver lidt mere end en uge, før de starter, reducerer saltindtagelsen. Det skal forblive i kosten i ca. 3 g. Saltets skade er at tilbageholde væske i kroppen. Det øger brystfølsomheden, tilføjer ekstra vægt. Alle disse nuancer påvirker humørsvingninger, øger irritabilitet inden menstruation og øger depression.

Der er et par flere tip:

  1. Prøv at slappe af mere, når du har det dårligt. Lig med en bog. Find et andet, sjovere tidsfordriv.
  2. Hvad skal man gøre, hvis udmattede humørsvingninger? Drik et kompleks af vitaminer.
  3. Der er en række urter, som, hvis de brygges korrekt, kan forbedre humøret under PMS.
  4. Giv alkohol helt op. Det forværrer tilstanden, påvirker væksten af ​​negative tanker.
  5. Spis ikke meget chokolade. Det ødelægger i kroppen et vitamin, der bekæmper træthed.
  6. Drik mindre væske for at undgå hævelse.

Prøv at slappe af mere, gå i den friske luft. Vis ikke alle, hvordan PMS påvirker humøret, bliv ikke irriteret igen.

Pin
Send
Share
Send
Send