Nyttige tip

Sådan kontrolleres vrede

Pin
Send
Share
Send
Send


Vrede er en meget farlig følelse. Det er som om en brand drage vågner op i os, som ødelægger alt omkring og flyver væk og efterlader en rygende aske. Hvis vi frigører vores vrede, kan vi betale for det med ødelagte forhold, karriere og endda frihed (når alt kommer til alt er der begået mange forbrydelser "i lidenskabens varme"). Hvis vi holder det i os selv, kan vi få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Er der en ret - og videnskabeligt bevist - måde at håndtere vrede på? 1

Dårlig tanke nr. 1: Forsøger at undertrykke vrede

Du klynger dine tænder og siger til dig selv (eller til den, din vrede peger på): "Det er okay, jeg er ikke vred." Den gode nyhed: denne måde fungerer virkelig. I den forstand at du ikke bringer situationen til kamp og sammenbrud. Dog.

Næsten altid fører dette ikke til noget godt. Ja, du kan tilstoppe dine følelser og ikke se vrede ud. Men hvis du prøver at bekæmpe dine følelser, vil de kun stige.

Deltagerne i eksperimentet blev bedt om at huske en ubehagelig hændelse i livet. På samme tid blev nogle af dem bedt om ikke at bekymre sig om ham. I sidste ende fik folk fra denne gruppe kun værre negative følelser - i modsætning til de andre. I en anden undersøgelse måtte patienter, der lider af paniklidelse, lytte til optagelser til afslapning (i et tilfælde) og lydbøger (i et andet). I det første tilfælde forblev patienternes hjertefrekvens høj, i det andet - den faldt.

Hvad sker der i hjernen, når du prøver at slukke en raseri? En hel kaskade af negative reaktioner. Din evne til at opleve positive følelser mindskes, mens negative føjes. Og din amygdala (den del af hjernen, der er forbundet med følelser), begynder at arbejde med hævn.

Der er en paradoksal konsekvens: at undertrykke vrede hjælper os ikke med at udtømme situationen og reducere spændinger i forhold. Men faktisk viser undersøgelser, at sådan kunstig tilbageholdenhed kun forværrer kommunikationen 2.

Eksperimentelle undersøgelser viser, at undertrykkelse af følelser fører til mindre godvilje hos kommunikationspartnerne, såvel som til en stigning i niveauet for blodtryk hos partnere. De, der regelmæssigt tyr til at undertrykke vrede, rapporterer at have undgået intimitet med andre og generelt har mindre positive forhold.

Endelig bruger kampen med følelser vores viljestyrke. Som et resultat svækkes din selvkontrol, hvilket betyder, at det næste gang vil være sværere for dig at fastholde dig selv. Måske vil du bryde løs og være uhøflig mod en person, der ved et uheld skubber dig ind i et køretøj.

Dårlig tanke nr. 2: At lade vrede ud

Nogle af jer kan sige: ”Selvfølgelig er det skadeligt og meningsløst at samle negativitet i jer selv! Vi er nødt til at lade dette gå ud! ”Desværre er det ikke en god ide.

Hvis du lufter din vrede, forsvinder den ikke. Tværtimod vil det kun intensivere og tømme dig 3.

Ved at fokusere på negative følelser giver du kun hende styrke og gør det vanskeligt at løse det. I sidste ende kan dette føre til, at du mister kontrollen over dig selv.

Selvfølgelig er det vigtigt at dele dine oplevelser med andre. Men hvis du beslutter at smide al din vrede over dem, bliver det til en snebold.

Hvordan undgår man, at en vredesang slipper ud? Distraheret af noget andet.

Hvordan fungerer det? Det handler om de begrænsede ressourcer i vores hjerne. Så snart vi omdirigerer opmærksomheden til et andet objekt, reduceres vores tidligere bekymring. Prøv at huske multiplikationstabellen - og du vil snart opdage, at du ikke længere ønsker at slå den akavede tjener, der bankede en kop kaffe på din kjole.

Godt punkt: ændre din holdning!

Chefen ringer til dig og arrangerer en rapport om rapporten, som du endelig overleverede dagen før. Du føler, at en bølge af vrede smitter over din krop. Dette er urimeligt, fordi du har brugt så meget tid og kræfter på rapporten. Du forbereder dig allerede på at udtrykke for denne tyrann alt hvad du synes om ham.

Vent et øjeblik. Hvad hvis han selv blev tvunget til at kæmpe med sit eget lederskab hele ugen for at spare ansatte en løn? Eller måske er han nervøs på grund af en vanskelig skilsmisse? Eller ramte en bil hans elskede hund?

Når du ved dette, vil du sandsynligvis føle, hvordan din vrede falder. Nu sympatiserer du endda med den stakkels fyr.

Bemærk: situationen forbliver den samme. Den kontekst, som du oplever, er ændret. Hvordan vi evaluerer, hvad der sker, afhænger af vores indre fortællers position. Han kan komponere en hjerteskærende tragedie om at gå i butikken, hvor du, en uskyldig og smuk helt, bliver overhalet af uhøfligheden af ​​en lumsk salgskvinde. Men vi kan fortælle os den samme historie som en komedie med positioner - i stil med Monty Python.

Og hvordan ændrer denne tilgang situationen på niveauet af neuroner? Undersøgelser viser: når du ændrer din vurdering af situationen, ændrer din hjerne de følelser, du føler. Din amygdala aktiveres ikke, som den gør, når du undertrykker eller sprøjter følelser ud. Og dette påvirker alt - du holder op med at spilde energi, forbedre din evne til at kontrollere dig selv og generelt føle dig bedre.

Mennesker, der er godt bevandrede i at evaluere situationen mere, er mere tilbøjelige til at dele deres andre følelser - positive, så negative - og i sidste ende har et tættere forhold til venner og familie.

Walter Mishel, en selvkontrolforsker og skaber af den berømte marshmallows-test, forklarer succes med denne teknik:

”Effekten af ​​stimulansen afhænger af, hvordan vi mentalt forestiller os det. Marshmallow-test overbeviste mig om, at hvis folk kan ændre deres mentale opfattelse af en stimulus, vil de styrke deres selvkontrol og undgå faren for at blive ofre for følelsesmæssige stimuli, der prøver at kontrollere deres opførsel. ”4

Måder at kontrollere vrede på dig selv og i andre

For mange år siden kom en stor mand til mig med en klump i nakken. Manden var lige så stor som hans lille ujævnhed. Den var næsten to meter høj, og skuldrene virkede lige så brede. Stødet var to centimeter stort.

Den var dog stor nok til at skabe bekymring. Det var mere solidt end elastisk, mere holdbart end mobilt, mere ufølsomt end smertefuldt - alle tegn på noget potentielt farligt. Han bemærkede en klump bare en måned tidligere, hvilket gav mig grund til at tro, at den voksede hurtigt - også et dårligt tegn. I løbet af denne periode havde han ingen infektioner, som han ville være opmærksom på.

Jeg anbefalede en biopsi, som han accepterede, og aftalte en aftale med en kirurg. En uge senere ringede han til mig med yderligere spørgsmål. Samtalen begyndte ganske roligt. Han fortalte, hvordan han gik til kirurgen, der straks ordinerede en biopsi til ham, og derefter pludselig begyndte bogstaveligt at råbe i mit øre. Han skulle angiveligt vente tredive minutter på venteværelset og derefter yderligere 15 minutter på lægekontoret, før undersøgelsen startede. Han forventede ambulant behandling, og han blev ført til operationsstuen! Han ønskede generel anæstesi, og de brugte en lokal. Hvad fanden ville han gerne vide, hvad der foregår med disse mennesker !?

Jeg var tavse forbløffet, mens jeg hørte på ham, ikke kun fordi han overrasket mig og bange mig, men også fordi han i ordets bogstavelige forstand ikke holdt pause under sin beskyldende tale (og det varede i cirka ti minutter) for at give mig mulighed for at reager derefter. Da han var færdig, var jeg dog i stand til at kontrollere mig selv og inviterede ham til at komme til mig med det samme for at diskutere, hvad der var sket.

Senere samme dag kom han til mig, og hans klump passede næppe på døren til mit kontor. Han sad i en meget roligere tilstand, end han lød på telefonen. Han lo endda ironisk og fortalte, hvordan nogen ringede til politiet, efter at han hang på. Han så ud til at stå i en boghandel under sin vrede tirade, og nogen var så bange for hans skrig, at han ringede til politiet i frygt for, at han ikke ville køre amok. Han vidste ikke, hvorfor nogen havde taget en sådan beslutning, betragtede det som en oppustet reaktion på, hvordan han “slap dampen” og undskyldte for at være “lidt hård” i forhold til mig.

Hvorfor folk bliver vrede: grunde til vrede

Der er mange teorier om, hvorfor folk bliver vrede. Jeg tror, ​​at dette sker af fire hovedårsager:

  1. At skade dig selv. Plager fører ofte til vrede reaktioner rettet mod sig selv på grund af en følelse af hjælpeløshed og afspejler et ønske om selvdestruktion.
  2. At få kontrol. Enten på grund af en lammende frygt, eller simpelthen på grund af irritation, når noget ikke sker som vi ønsker, bruges vrede ofte til at skræmme, men faktisk - til at manipulere.
  3. At føle sig stærk. Hvis vi føler os ubetydelige og får andre til at føle sig endnu mindre betydningsfulde, føler vi vores store betydning i kontrast.
  4. At bekæmpe uretfærdighed. Retfærdig vrede, der stammer fra personens moralske centrum, indignet over den uretfærdighed, der er begået i forhold til personen selv eller hans pårørende.

Selvom vrede ofte betragtes som en negativ følelse, som vi bør gøre vores bedste for at eliminere, afhænger dens berettigelse, som jeg altid troede, først og fremmest af, hvorfor den opstod. For eksempel syntes vrede mig altid som en passende reaktion på uretfærdighed, sådan vrede, der forårsager minimal psykologisk skade på personen selv, men kan være retfærdig, når han motiverer til at rette uretfærdighed. I dette tilfælde mener jeg, at vrede ikke bør fjernes fuldstændigt, men blot kontrolleres, ikke tilbageholdes, men bruges til gode. Hvordan kan du så kontrollere din vrede?

Rejsekontrol: hvordan du styrer dig selv

Hvordan kontrollerer vrede? Ikke gennem ignorering eller afskrækkelse. Erfaring og videnskab har mange gange bevist, at sådanne strategier fungerer ekstremt dårligt. I det øjeblik, hvor vrede når et bestemt punkt, har han brug for tilstrækkeligt udtryk for at udlade sig. Det vil sige, det skal nulstilles, så det giver en behagelig følelse, bogstaveligt frigørelse. Målet er at lindre vrede, så den gør så lidt skade som muligt. Hvordan dette kan gøres afhænger først og fremmest af, hvorfor vreden opstod.

  1. Vred, der sigter mod at skade sig selv. Næsten altid er årsagen en undertrykt tilstand, og den bør anerkendes og helbredes.
  2. Vrede med det formål at få kontrol. Spørg dig selv, hvorfor du ikke føler kontrol. Den mest almindelige årsag er frygt. Den faktiske mangel på kontrol er en anden grund. Vrede, heldigvis eller ulykkeligt, bruges ofte som en effektiv strategi til at genvinde kontrol i kort tid, og vrede er lettere at opleve end mange af de følelser, der forårsager den. Men i sidste ende er det stadig et udtryk for vores uopfyldte behov for kontrol (hvis vi virkelig havde kontrol, ville vi ikke være vrede), og det vil være meget mere effektivt at finde en måde, der kan hjælpe os med at få reel kontrol og ikke dens illusion. Når en sådan kontrol ikke er mulig, er den bedste mulighed fuldt ud at indse, hvilke følelser, når du ikke er i kontrol over situationen, oplever du inden vrede opstår: frygt og usikkerhed. Hvis vi kunne genkende disse følelser, hver gang de vises, ville vi i det mindste have mulighed for at håndtere dem på en konstruktiv måde, eller i det mindste mere bevidst.
  3. Vrede rettet mod følelsen af ​​styrke. I dette tilfælde er problemet ikke selve kontrollen. Snarere henviser det til situationer, hvor vi føler os små og usikre og tyr til vrede som en effektiv måde at føle sig mere markant end andre. Igen, at forstå dette vil hjælpe os med at afbryde udviklingen af ​​vrede og i stedet give os muligheden for at håndtere følelser af usikkerhed. Vrede, der opstår som følge af usikkerhed, fører ofte ofte til ødelæggelse af nære relationer.
  4. Vrede over uretfærdighed. Hvad er den bedste måde at frigive en sådan vrede på? Tag skridt til at rette op på den uretfærdighed, du eller nogen anden har gjort.

Naturligvis kan vrede opstå af mere end en grund ad gangen. Vreden over den uretfærdighed, der er gjort for dig (i modsætning til, hvad der er forårsaget af andre mennesker), kan blandes med vreden, der sigter mod at få kontrol (som et udtryk for et ønske om kontrol, der overhovedet kan hjælpe med at forhindre den uretfærdighed). Vrede rettet mod sig selv på grund af en følelse af hjælpeløshed i en bestemt situation kan blandes med vrede mod en anden, brugt som et middel til at opnå den styrke, du mangler.

Sådan håndteres andres vrede

Opgaven her er tosidet: du skal være i stand til at udføre den anden opgave og stole på din evne til at udføre den første:

  1. Hold kontrol over dine følelser. Når noens vrede falder på dig, betyder det, at fornærmede enten forsøger at kontrollere dig på en eller anden måde, eller ønsker at få dig til at føle dig ubetydelig, så han føler sig betydelig. Eller du gjorde noget forkert mod ham. Du skal prøve at forstå, hvilken af ​​de tre situationer der i øjeblikket sker. Du skal forklare dig selv, at vrede er hans strategi og ikke har noget at gøre med dig, medmindre du selvfølgelig har begået en uretfærdig handling mod ham, i hvilket tilfælde du skal forsoner.
  2. Hjælp dem med at frigive deres vrede, så de føler sig tilfredse uden at skade nogen. Som reaktion på vrede med vrede opnår du sjældent noget positivt. Hvis du opretholder kontrol over dine følelser, så en anden persons vrede ikke påvirker dig og ikke får dig til at føle dig ubetydelig, har du en chance for at hjælpe en vred modstander med at tackle hans virkelige problem, som oprindeligt forårsagede vrede. Hvilke taktikker er effektive til dette?
  • Anerkend deres vrede. Når du modstår andre menneskers vrede, løsriv din vrede mod dem som svar, benægter, at deres vrede er berettiget, får du det kun til at blusse op. Selv hvis deres vrede, efter din mening, ikke er berettiget, hvad vil det føre til, hvis du begynder at overbevise dem om dette? Dette vil sandsynligvis ikke hjælpe dem med at klare vrede. Følelser behøver ikke undskyldninger.
  • Undskyld. Jeg fortalte min patient, at jeg var meget ked af, at han blev konfronteret med en så ubehagelig situation. Det var ikke min skyld, men ved at udtrykke sympati for ham kunne jeg indrømme hans vrede.
  • Hjælp med at udtrykke deres vrede med ord. Hjælp dem med at udtrykke vrede med ord i stedet for skadelige handlinger. Dette viser sig ofte at være en effektiv måde at frigive vrede på en tilfredsstillende måde.
  • Bliv vred på dem. Bliv vred endnu mere end dem. Transformer fra genstanden for deres vrede til deres medskyldige, der oplever den samme vrede.

Selvom frygt var skjult dybt inde, var det en åbenlys årsag til min patients vrede, og det var meget lettere for mig at sympatisere med denne følelse. Da han var beroliget, da jeg ankom (han havde udladet det meste af sin vrede telefonisk), brugte jeg meget af min tid på at erkende hans vrede og forsøge at finde ud af hans sande sag. Han ville dog aldrig indrømme, at han var bange, og det gjorde mig bekymret for, at sådanne udbrud ville gentage sig i fremtiden (gentage). Men da jeg fuldt ud forstod grunden til hans vrede, kunne han ikke længere genere mig.

I sidste ende blev han diagnosticeret med lymfom, han gennemgik flere kurser med kemoterapi og blev frisk. Men kun fra en tumor.

Alex Likerman, MD

Pin
Send
Share
Send
Send