Nyttige tip

Sådan lærer du at gøre en headstand (Shirshasanu)

Pin
Send
Share
Send
Send


En headstand er en fremragende kropsholdning, der beroliger sindet og styrker kernens muskler. For at lære, hvordan man gør holdningen, skal man dog være tålmodig og først styrke kernen, ryggen og skuldrene, lære at opretholde den korrekte position af kroppen og holde balancen. I denne artikel vil estet-portal.com fortælle dig, hvilken forberedelse der kræves for dem, der ønsker at mestre Shirshasana, og hvilken række af handlinger der er nødvendige for at overføre din krop til en headstand.

Hovedstand - forbered din krop på Shirshasana

Så processen med at mestre headstand er mere glat og vellykket, under undervisningen, skal du fokusere din indsats på studiet af følgende punkter.

Til dette er Tadasana (bjergpose) egnet. Her er hvad du skal gøre:

  • stå i bjergens stilling (kroppen er i en lige position, fødderne er parallelle, kropsvægten overføres fuldt ud til fødderne, knæskålene og maven er anspændt og trækkes op),
  • tryk ankler og hofter sammen,
  • Træk navlen så langt som muligt, ribberne og hofterne lidt fremad,
  • hold skulderbladene sammen, og stræk armene ud over dit hoved, idet du griber håndfladerne sammen,
  • opretholdelse af denne position, klatre på tæerne og prøv at opretholde balance i fem luftvejscykler.
  1. Vær opmærksom på skuldrene og rygsøjlen

For at lære at udføre en headstand korrekt, er det meget vigtigt at kunne dræbe:

  • i positionen af ​​stangen i 10 åndedrætscyklusser (dvs. inhalering og udånding),
  • i den "lave bar" (Chanturanga Dandasana) i 5 åndedrætscyklusser,
  • i baren på underarmene.

Faktum er, at stroppens sorter er med til at styrke kernen og holde rygsøjlen lige under Shirshasana-øvelsen - uden dette er det umuligt at udføre en headstand korrekt. Øv derfor linjen regelmæssigt.

  1. Dolphin Pose (hund med ansigtet nede med underarmen hviler)

En sådan position giver dig mulighed for at forberede dig i enhver variation af hovedstolen ved at styrke skuldrene og lette etablering af hofter bag ørerne.

  • hold kroppen i delfinpositionen i tre åndedrætscyklusser, løft skuldrene over ørerne og flyt dine albuer til hinanden,
  • løft det ene lige ben med spredte fingre,
  • nu, ved hvert åndedrag (og der skal være tre i alt), hæv dig på tæerne på fødderne, der står højere og højere på gulvet,
  • Udfør to bevægelser for hvert ben.

Med den regelmæssige implementering af en sådan øvelse lærer du gradvist at hæve dine hofter over dine skuldre, som igen vil blive vant til at opretholde din kropsvægt - dette er vigtigt for en headstand.

Overvinde frygt for at stå på dit hoved

Hvilken frygt skal man overvinde af en person, der ønsker at lære en hovedstand?

  • frygt for det ukendte (på hovedet)
  • frygt for at falde.

For at tackle frygt skal du bruge så meget tid som muligt i en usædvanlig position for dig omvendt (hundeposition med ansigtet ned, delfinpose, stå på skulderbladene osv.).

Frygt for at falde kan minimeres som følger:

  • at støtte, først oprette et stativ, lænet på væggen, gradvis bevæge sig væk fra det længere og længere,
  • Øvelse af hjulposition og lignende positurer, der udvikler fleksibilitet.

Sådan tages du en headstandpose - trin for beskrivelse

At tage holdningen til Shirshasan, dvs. headstand, skal du:

  1. Gå ned på knæene, klam fingrene, så de danner en trekant. Albuerne skal være skulderbredde fra hinanden.
  2. Sæt dit hoved mellem dine hænder (på måtten).
  3. Overfør belastningen fra dit hoved til dine underarme, og flyt dine skuldre fra dine ører.
  4. Ret dine ben langsomt ud, startende med tæerne.
  5. Overfør vægten til underarmene og skuldrene, stram kernen for at rive fingrene af gulvet. Bøjning af benene. I dette tilfælde skal hælene være i nærheden af ​​præsterne og knæene - i nærheden af ​​brystet. Ret dine ben langsomt.

For at sikre, at headstanden udføres korrekt såvel som at undgå skader, er det bedre at lære præstationsteknikken under opsyn og vejledning af en erfaren instruktør.

Pin
Send
Share
Send
Send